Les vacances estivales et la rentrée sont passées. Voici 6 conseils naturopathiques pour un bon automne et garder l’énergie solaire engrangée pendant les vacances d’été.
- Une alimentation saine est à basée sur les végétaux crus : fruits (avant ou entre les repas), légumes crus (midi et soir), champignons, fruits secs / noix, fruits séchés, graines germées.
- On pourra ajouter selon les goûts : des œufs frais bio pour les végétariens, du poisson, du jambon cru (ou de la viande maigre bio) pour les autres.
- On complémentera par : tous les épices (antioxydants), les aromates, les algues, la levure, le gomasio, …
- Faire des cures d’automne : raisins, châtaignes, avoine, poires-pommes, choux, potirons et courges, …
- Une activité physique régulière
- Choisissez une activité individuelle ou collective qui vous convient et selon votre âge, avec une pratique soit quotidienne, soit hebdomadaire.
- Si vous n’aimez pas le sport, sachez qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense. En se rappelant que la meilleure activité est la marche, qui peut être pratiquée tous les jours, et que toute activité
physique est bénéfique (chant, danse, balade à vélo, jardinage, bricolage, …). - En plus de s’aérer et de se ressourcer, bouger permet de libérer des endorphines, ou hormones du plaisir, qui facilitent l’endormissement et le bien-être.
- Un repos de qualité
- Le sommeil est essentiel pour garder son énergie tout au long de la journée en automne. Le soir, dès que vos yeux picotent ou que vous vous mettez à bailler, n’hésitez pas à vous mettre au lit tout de suite, même si vous jugez qu’il est tôt.
- De manière générale, évitez les excitants comme les boissons à base de caféine en fin de journée et le sport, la télévision ou les jeux vidéo, avant le coucher.
- Il est judicieux de compléter son sommeil nocturne par une sieste dans la journée quand c’est possible et /ou par la relaxation ou la méditation (15-20 minutes une ou deux fois par jour).
- Entretenir ses défenses immunitaires et sa force vitale
Il est conseillé d’entretenir sa force vitale afin de garder la santé et éviter de « tomber malade ». Pour cela plusieurs moyens :
- Détoxifier régulièrement l’organisme : jeune intermittent ou mono diète un jour par semaine
- Stimuler ses émonctoires : cure de plantes pour faciliter les éliminations.
- Diffusez des huiles essentielles : les huiles essentielles ont beaucoup de qualités et les diffuser à différents moments de la journée peut être très bénéfique à votre bien-être. Par exemple, les agrumes pour apporter de la
gaîté, la lavande pour se relaxer ou la menthe pour se redynamiser. - Renforcer ses réserves de vitamines et d’oligoéléments :
- Cure d’éleuthérocoque ou de ginseng pour soutenir votre énergie et éviter la fatigue.
- Cure de vitamine C pour renforcer vos défenses : choux, persil, cresson, salades, agrumes, kiwis, acérola, …
- Cure de magnésium marin ou d’eau de mer, si vous vous sentez stressé, fatigué et déprimé.
- Positiver sa vie
- Le soir, en position allongée, prenez une profonde inspiration. Bloquez, tenez 3 secondes puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois.
- Ensuite, faites le bilan de votre journée en soulignant 3 à 5 événements que vous estimez positifs. Cet exercice aide à relativiser et à apaiser le stress et l’anxiété. On ne peut pas effacer les problèmes du quotidien. Néanmoins, se concentrer sur le positif dans notre vie permet de laisser une place moins importante au négatif et aide ainsi à mieux surmonter les épreuves.
- Faire le bilan de l’année passée et formuler de nouveaux objectifs
L’automne est le moment de faire le bilan de l’année écoulée. Et de préparer nos objectifs pour une nouvelle année.
- Faites un bilan honnête et objectif de l’année écoulée : réussites, projets réalisés, projets reportés ou en retard, …
- Prenez un peu de recul pour voir ce que vous voulez mettre en place et que vous n’avez pas eu le temps de faire l’an dernier.
- Mettez par écrit vos objectifs pour l’année, découpez les en trimestre, par mois et par semaines (tâches simples). Puis suivez vos objectifs semaine par semaine pour avoir une meilleure vision de vos avancées.
- Chaque soir, noter 3 taches prioritaires pour le lendemain. Chaque matin au réveil, se rappeler les 3 taches prioritaires de la journée.