Décalage de l’heure été

 

Ensemble des symptômes d’adaptation au décalage horaire : insomnie d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces, somnolence le jour, baisse de la capacité de travail, troubles de l’humeur (irritabilité, angoisse, déprime, …) ou de l’appétit. Voici quelques conseils naturels pour mieux préparer son organisme à se lever et se coucher une heure plus tôt.

Traitement préventif et curatif (adultes et enfants scolarisés)

Naturopathie

  • Dînez léger et tôt : facilite une digestion facile qui favorise votre endormissement.
  • Privilégier les repas riches en protéines la journée et riches en glucides le soir (fruits frais ou en jus avant le repas, éventuellement riz ou sarrasin plutôt que blé).
  • Cure de vitamine C (donne de l’énergie et n’empêche pas de dormir) : agrumes, acérola, persil, choux, roquette, …
  • Pas de café, ni de thé dans l’après-midi et le soir. Cola à supprimer.
  • Pas de sport dans la soirée. Mieux vaut rester tranquille : une petite marche après le dîner sera bien plus profitable.
  • Prenez une tisane calmante, genre tilleul menthe ou verveine methe, 1 heure avant le coucher.
  • Bouclez PC, tablette et smartphone et fermez la télé de bonne heure : la luminosité et les ondes des écrans nuisent au sommeil.
  • Pratiquer quotidiennement au moins 20 minutes une technique de relaxation ou de méditation.

 

Homéopathie

Traitement standard :

  • Cocculus 9 CH, Phosphorus 9 CH, Arnica 9CH, 3 granules de chaque 3 fois par jour.
  • Passiflora composé : 5 granules au coucher jusqu’à amélioration des troubles

Pour choisir les remèdes les plus adaptés selon vos symptômes (en 9 CH, 3 granules 3 fois par jour) :

  • Cocculus : Troubles du sommeil, avec difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, faisant suite à un décalage horaire, ou à une veille prolongée.
  • Coffea : Insomnie d’endormissement, en raison d’un afflux de pensées qu’on ne peut arrêter, suite à un abus de café, une émotion joyeuse, ou à de l’excitation intellectuelle.
  • Arnica : insomnie avec agitation, à la recherche d’une bonne place, le lit paraissant dur, souvent avec sensation de courbature ou de meurtrissure locale ou générale, faiblesse et sensibilité au toucher.
  • Phosphorus : sommeil tardif et agité, hyperensibilité sensorielle et psychique, hyperémotivité, fatigabilité, avec souvent sensation de chaleur interne, peurs au crépuscule ou dans la solitude, parfois vertiges ou mal de tête, amélioration en mangeant (même la nuit) et le matin au réveil.

 
Phytothérapie

À choisir en fonction de l’âge et des symptômes :

  • Valériane : insomnies, troubles du sommeil (profond), terreurs nocturnes, stress, agitation, nervosité, angoisse, anxiété, troubles de l’humeur et de la concentration, épuisement, vertiges, névralgies, céphalées, spasmes, épilepsie (curatif et préventif des crises), éréthisme cardiovasculaire, tachycardies ; troubles du décalage horaire.

Prescription : Valeriana officinalis TM : 10 gouttes au coucher (insomnie) ou 10 gouttes 1 à 3 fois par jour (sur un sucre ou dans une tisane) en commençant le matin (autres indications) en cure 3 semaines par mois OU en gélules :

•        Adulte : 2 gélules le soir, au moment du repas et 2 au coucher avec un verre d’eau en cure 3 semaines par mois.

•        Enfant de plus de 12 ans : 1 gélule le soir au moment du repas et 1 au coucher avec un verre d’eau en cure 3 semaines par mois

•        Enfant de plus de 4 ans : 1 gélule le soir au moment du coucher avec un verre d’eau (terreurs nocturnes) en cure 3 semaines par mois

Réservé à l’adulte et à l’enfant de plus de 4 ans.

  • Passiflore : Insomnie, nervosité, anxiété, angoisse, stress, spasmophilie, émotivité importante, tendance à pleurer, spasmes nerveux, céphalée, névralgies, troubles du sommeil : réveils matinaux ou au milieu de la nuit, affections cutanées à composante nerveuse (psoriasis, …)

Prescription: Passiflora incarnata TM : 30 gouttes au coucher en cure 3 semainespar mois

OU en gélules :

•        Adulte : 2 gélules le soir, au moment du repas et 2 au coucher à prendre avec un verre d’eau en cure de 3 semaines par mois

•        Enfant de plus de 12 ans : 1 gélule le soir, au moment du repas et 1 au coucher à prendre avec un verre d’eau.

Réservé à l’adulte et à l’enfant de plus de 12 ans.

  • Aubépine : états anxieux avec troubles de l’endormissement, nervosisme, fatigue ou tension nerveuse, angoisses, vertiges, irritabilité, fragilité émotionnelle, insomnie et troubles du sommeil,  tendance aux angoisses au thorax ou aux palpitations.

Prescription : Crataegus oxyacantha TM : 30 à 50 gouttes 3 fois par jour en cure 3 semaines par mois.

OU Crataegus oxyacantha bourgeons Macérat glycériné 1DH : 30 gouttes 3 fois par jour dont une fois au coucher en cure 3 semaines par mois OU 1 gélule matin, midi et soir, à prendre au moment des repas avec un grand verre d’eau en cure 3 semaines par mois.

  • Ginseng : Fatigue physique, nerveuse ou intellectuelle, fatigue avec sommeil difficile.  Prescription :  Ginseng TM : 20 gouttes 3 fois par jour, en cure de 3 semaines par mois.

OU 2 gélules, matin et midi, à prendre au moment des repas avec un verre d’eau.

  • Coquelicot : Nervosité, émotivité, anxiété, spasmophilie, tremblements, insomnie, cauchemars (surtout chez les enfants et les personnes âgées), troubles du sommeil de l’enfant (plus de 10 kg)

Prescription : Papaver rhoeas TM: 30 gouttes 2 fois par jour en cure 3 semaines par mois

OU 2 gélules au moment du repas du soir et 2 gélules au coucher en cure 3 semaines par mois.

Enfants de plus de 10 kg : 1 gélule par tranche de 20 kg de poids, une heure avant le coucher en cure 3 semaines par mois. Enfants de moins de 12 ans : 1 goutte par année d’âge 2 ou 3 fois par jour en cure 3 semaines par mois.

Déconseillé chez des personnes présentant des troubles du rythme cardiaque.

  • Escholtzia ou Pavot de Californie : difficulté endormissement (adulte ou enfant), troubles du sommeil, insomnies, cauchemars, énurésie, anxiété, souffrances morales, douleurs, névralgies, affections cutanées à composante nerveuse (psoriasis, …).

Prescription : Eschscholtzia TM : 30 gouttes par jour en 1 fois dans la journée (anxiété) ou 40 gouttes le soir au coucher (insomnie) en cure 3 semaines par mois.

OU 2 gélules avant le dîner et 2 gélules au coucher en cure 3 semaines par mois.
Contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante.

  • Houblon : nervosité, anxiété, insomnies et troubles du sommeil (adulte et enfant), déprime, dépression.

Prescription : Humulus lupulus TM : 20 gouttes 3 fois par jour en cure 3 semaines par mois.

OU en gélules :

•        Adulte : 2 gélules le soir au moment du repas et 2 au coucher à prendre avec un verre d’eau en cure 3 semaines par mois.

•        Enfant de plus de 12 ans : 1 gélule le soir au moment du repas et 1 au coucher à prendre avec un verre d’eau en cure 3 semaines par mois.

Réservé à l’adulte et à l’enfant de plus de 12 ans. Contre-indiqué en cas de grossesse, allaitement ou antécédent de cancer hormono-dépendant.

  • Lavande : anxiété, nervosité, insomnie, sommeil perturbé, bouffées de chaleur de la ménopause.

Prescription : Lavendula vera TM : 30 gouttes 2 fois par jour 3 semaines par mois

OU une gélule 3 fois par jour en cure de 3 semaines par mois

OU HE lavande officinale : 1 goutte 2 ou 3 fois par jour dans un peu d’huilealimentaire en cure 3 semaines par mois.

  • Mélisse : migraine, névralgie, herpès, bourdonnements d’oreille, vertiges de Ménière ou du sujet jeune, insomnie et troubles du sommeil, stress, nervosité, anxiété, troubles de l’humeur, mélancolie

Prescription : Melissa officinalis TM : 30 gouttes 3 fois par jour après le repas en cure 3 semaines par mois OU en gélules :

•        Adulte : 1 gélule matin, midi et soir, à prendre au moment des repas avec un verre d’eau en cure 3 semaines par mois.

•        Enfant de plus de 12 ans : 1 gélule avant les deux principaux repas, à prendre avec un verre d’eau en cure 3 semaines par mois.

Réservé à l’adulte et à l’enfant de plus de 6 ans. Déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.

  • Tilleul : excitabilité nerveuse, névroses, insomnie, troubles du sommeil et de l’endormissement chez l’adulte et l’enfant, anxiété, angoisse, états de stress (travail ou famille), tachycardie, dermatoses à composante psychosomatique (psoriasis, …)

Prescription : Tilia vulgaris (ou tomentosa) bourgeons (Macérat glycériné) 1DH : 30 gouttes au coucher (insomnies) ou 30 gouttes 2 ou 3 fois par jour dans la journée (effet calmant), en cure 3 semaines par mois. Insomnies : commencer par 10 gouttes le soir puis augmenter la dose si nécessaire. Une surdose peut entrainer une stimulation excessive (excitation, énervement).
Déconseillé en cas de grossesse et d’allaitement ainsi que chez l’enfant de moins de 6 ans.

 

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